足がつる方！ここ気を付けて！

スポーツ中、足がつる方！

卓球の試合でよく見かけるのが、足がつって試合を中断してしまったり…

足がつると痛くてどうしようもないですよね藍

《足がつる原因は》

⓵筋肉疲労

　長時間の運動や強度の高い運動により過度に筋肉が疲労する

②水分や電解質の不足

　運動を行うと汗をかいて、体内の水分と電解質が失われる

③エネルギー源不足

　筋肉の収縮を止めるためのエネルギー源が不足している

④血行不良

　血行不良により、エネルギー源となる酸素や栄養素が送られず、筋肉の収縮を止められない

などがあげられます。

《対策としては》

⓵日頃から筋肉疲労をためない

②水分、電解質を含むスポーツドリンクを摂取する

③エネルギー源となる糖質を摂る

④ウォーミングアップをしっかりと行ったり、マッサージなどで血行を良くする

《もし足がつってしまったら》

⓵まずは静かにゆっくりストレッチ

②血流を良くするために、周りから優しくマッサージ

③栄養分となるスポーツドリンク、バナナ、ごはんなどを摂る

皆さんご存じ（？）漢方薬「芍薬甘草湯」はお守りとして、持っておくと安心ですよね

あの漢方って、本当に即効性があるので、中高年の方は持っておくと良いです！

でも本当はつらないのが１番！

日頃から筋肉疲労をためずに、栄養と水分をしっかり摂って、試合に臨んでください

あなたが練習の成果をしっかりと出せるように

\ 今日もあなたを応援しています /

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中野アロマリラクゼーション　ふわゆら
レンタルサロンで営業中
頑張っている女性の心と身体を緩めることが私の大好きなお仕事

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